കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പറയുമോ?

ഹലോ

21-ാം നൂറ്റാണ്ട് വരുന്നത് കമ്പ്യൂട്ടർ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രായം, ഒരു കംപ്യൂട്ടർ ഇല്ലാത്തതും അവിടെയല്ല ഇവിടെയും ഒരിയ്ക്കലും ഇരിക്കാൻ പറ്റില്ല. എനിക്ക് അറിയാവുന്നിടത്തോളം, പി.സി.യിലോ ടിവികളിലോ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, അവർ സയൻസ് വഴി നയിക്കുന്നു എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ പി.സി. ബന്ധമുള്ള പലരും അവരുടെ പ്രൊഫഷണലായി, ഈ ശുപാർശ (പ്രോഗ്രാമർമാർ, അക്കൗണ്ടന്റ്മാർ, വെബ്മാസ്റ്ററുകൾ, ഡിസൈനർമാർ, മുതലായവ) നിറവേറ്റാൻ ഏകദേശം അസാധ്യമാണ്. ജോലി സമയം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്ക് 1 മണിക്കൂറിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാകും?

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ മയക്കുമരുന്നിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കണ്ണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ ചില ശുപാർശകൾ എഴുതാം. താഴെ എഴുതിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എന്റെ അഭിപ്രായമാണ് (ഞാൻ ഈ പ്രദേശത്ത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനല്ല!).

ശ്രദ്ധിക്കുക! ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറല്ല, സത്യസന്ധമായിട്ടാണ്, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ലേഖനം എഴുതാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇതിന് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരെങ്കിലും കേൾക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വളരെ ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൺസൾട്ടേഷനായി ഒരു കണ്െടറി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് പോവുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗ്ലാസുകൾ, തുള്ളികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും ...

പലരുടെയും വലിയ തെറ്റ് ...

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ (ഉവ്വ്, ഞാൻ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചു) പല ആളുകളുടെയും വലിയ തെറ്റ് ഒരു പിസിയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അവ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കണം - ഇവിടെ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കൂടെ 2-3-4 മണിക്കൂറുകളോളം അവരോടൊപ്പം തന്നെ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് മാത്രമേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ തേയിലിലോ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! ടിവിയുടെ (മോണിറ്റർ) സോഫിൽ 3-5 മീറ്ററിൽ ഒരു സിനിമ കാണുന്നത്, വിശ്രമിക്കുന്ന, ഇരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. ഡാറ്റാ പ്രോഗ്രാമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് പോലെ കണ്ണുകൾ വളരെ അകലെയാണ്, Excel ൽ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ നൽകുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കണ്ണിന്റെ ഭാരം പല തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കും! അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കണ്ണുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പുറത്തേക്കുള്ള വഴി എന്താണ്?

അതെ, ഓരോ 40-60 മിനിറ്റിലും. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, 10-15 മിനുട്ട് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. (കുറഞ്ഞത് 5!). അതായത് 40 മിനിറ്റ് പോയി, എഴുന്നേറ്റ്, നടന്നു, 10 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞു, പിന്നെ ജോലിക്ക് പോയി. ഈ മോഡിൽ കണ്ണുകൾ വളരെ ക്ഷീണമാകില്ല.

ഈ സമയം എങ്ങനെ ട്രാക്കുചെയ്യാം?

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും, എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നതും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, സമയം ട്രാക്കുചെയ്യാനോ അത് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനോ സാധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സമാനമായ ഒരു ടാസ്ക്ക് വേണ്ടി നൂറുകണക്കിന് പരിപാടികൾ ഉണ്ട്: വിവിധ അലാറം ക്ലോക്കുകൾ, ടൈമറുകൾ, മുതലായവ. ഞാൻ ലളിതമായ ഒരു ശുപാർശ കഴിയും ഐഡി ഡിഫെൻഡർ.

ഐഡി ഡിഫെൻഡർ

സ്റ്റാറ്റസ്: സൗജന്യം

ലിങ്ക്: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

വിന്ഡോസിന്റെ എല്ലാ പതിപ്പുകളിലും പ്രവര്ത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രോഗ്രാം, ഒരു നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളയില് സ്പ്ലാഷ് സ്ക്രീന് പ്രദര്ശിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. സമയം ഇടവേള സ്വയം ക്രമീകരിച്ചു, ഞാൻ മൂല്യത്തെ 45 മിനിറ്റ് ആയി സജ്ജമാക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. -60 മിനിറ്റ്. (നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ). ഈ സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രയോഗം ഉപയോഗിച്ചാലും പ്രോഗ്രാം "പൂക്കൾ" പ്രദർശിപ്പിക്കും. സാധാരണയായി, പ്രയോഗം വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ പുതിയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് പോലും ഇത് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.

വിശ്രമിക്കുന്ന ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമിക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു (മാത്രമല്ല, അവയെ മാത്രമല്ല). പൊതുവേ, ഒരു സ്ഥലത്ത് നീണ്ട ഒരു ഇരിപ്പിടം മറ്റ് അവയവങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല ...

ഇവിടെ, ഒരു സ്പെഷലിസ്റ്റ് - "സ്പ്ലാഷ് സ്ക്രീൻ" എങ്ങനെയാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്, സമയം കഴിഞ്ഞു എന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് - നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, ജോലി നിർത്തുക (അതായത് ഡാറ്റ സംരക്ഷിക്കുകയും ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കുകയും ചെയ്യുക). ആദ്യം പലരും ഇത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സ്ക്രീൻ സേവർ ഉപയോഗിക്കുകയും അത് അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്നു പ്രവർത്തിക്കുക.

10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം.

പുറത്തേക്കു പോകുമ്പോഴോ ജാലകത്തിലേക്ക് പോകുകയോ ദൂരം നോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പിന്നെ, 20-30 സെക്കൻഡ് ശേഷം. വിൻഡോയിലെ ചില പുഷ്പങ്ങൾ (വിൻഡോയിലെ ഒരു പഴയ അടയാളം, ചിലതരം ഡ്രോപ്പ് മുതലായവ) വിവർത്തനം ചെയ്യുക, അതായത്, അര മീറ്ററിലധികം അല്ല. വീണ്ടും ദൂരത്തേക്ക് നോക്കൂ, അങ്ങനെ പല പ്രാവശ്യം. നിങ്ങൾ അകലെ നോക്കുമ്പോൾ, എത്ര വൃക്ഷങ്ങൾക്കറിയാം, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ആന്റാകളാണ് എതിർദിശയിലുള്ളത് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ...). വഴിയിൽ, കണ്ണ് മേശ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പലരും കണ്ണട ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്;
കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക (ഇത് നിങ്ങൾ PC യിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തേക്കും ബാധകമാണ്). നിങ്ങൾ ഉരിഞ്ഞു വീഴുമ്പോൾ - കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നനച്ചുകുഴച്ച് (ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും "ഉണങ്ങിയ കണ്ണ് സിൻഡ്രോം" കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം);
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തസംബന്ധമായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക (അതായത്, നോക്കുക, വലത്, ഇടത്, താഴേക്ക്), നിങ്ങൾക്ക് അവയും അടഞ്ഞ കണ്ണുകളുമായി ഉണ്ടാക്കാം;
വഴിയിൽ, ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയാണ്.
തുള്ളിമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുക. കണ്ണടകൾ ("ദ്വാരങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഗ്ലാസ് കൂടെ പരസ്യം പോയിന്റ് ഉണ്ട്) - ഞാൻ ചെയ്യില്ല. സത്യസന്ധതയോടെ, ഞാൻ സ്വയം അത് ഉപയോഗിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണവും ക്ഷീണം കാരണവും കണക്കിലെടുക്കുന്ന സ്പെഷലിസ്റ്റ് (നന്നായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അലർജി ഉണ്ട്) അവരെ ശുപാർശ ചെയ്യണം.

മോണിറ്റർ സജ്ജീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിന്റെ തെളിച്ചം, ദൃശ്യതീവ്രത, മിഴിവ്, മറ്റ് നിമിഷങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാവരും ഒപ്റ്റിമൽ മൂല്യങ്ങളാണോ? തിളക്കത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക: മോണിറ്റർ വളരെ സുന്ദരമാണെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തളരാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു CRT മോണിറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ (അവർ വളരെ വലിയവരാണ്, കൊഴുപ്പ്, 10-15 വർഷം മുൻപ് ജനകീയമായിരുന്നു, ചില കാര്യങ്ങളിൽ അവർ ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്) - സ്കാനിംഗ് ഫ്രീക്വൻസിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക (ചിത്രം സെക്കൻഡ് എത്ര സെക്കന്റുകൾ ഉണ്ട്). ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, 85 Hz ന് താഴെയായിരിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് ഫ്ലിക്സിംഗിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വെള്ള പശ്ചാത്തലം ഉണ്ടെങ്കിൽ).

ക്ലാസിക് സിആർടി മോണിറ്റർ

സ്വീപ്പ് ആക്റ്റിവ് വഴി, നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ കാർഡ്രൈവർ ഡ്രൈവർ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ കാണാൻ കഴിയും (ചിലപ്പോൾ അപ്ഡേറ്റ് ഫ്രീക്വൻസി എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

സ്വീപ് ഫ്രീക്വൻസി

മോണിറ്റർ സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഏതാനും തവണ ലേഖനങ്ങൾ:

തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കാം:
മോണിറ്ററിന്റെ റിസൾട്ട് മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച്:
കണ്ണുകൾ ക്ഷീണപ്പെടാതിരിക്കാനായി മോണിറ്ററിനെ ക്രമീകരിക്കുക:

പി.എസ്

അവസാനമായി ഞാൻ ഉപദേശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും തകർക്കുന്നു, നല്ലത്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും, ഉപവാസം ദിവസം - അതായത്, ക്രമീകരിക്കുക. പൊതുവേ, ഒരു ദിവസം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കരുത്. കുടിൽ ഒരു യാത്ര, സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് പോകൂ, വീട് വൃത്തിയാക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ ഈ ലേഖനം ആർക്കെങ്കിലും ഒരു ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കാം, തികച്ചും യുക്തിസഹമല്ല, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ ആരെങ്കിലും സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് ആരെങ്കിലും അത് ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നെങ്കിൽ ഞാൻ സന്തോഷിക്കും. എല്ലാം മികച്ചത്!